तंदुरुस्त राहण्यासाठी निरोगी दिनचर्या l A healthy routine to stay fit
तंदुरुस्त राहण्यासाठी आणि आरोग्य सुधारण्यासाठी निरोगी दिनचर्या (A healthy routine to stay fit) असणे आवश्यक आहे. मागील लेखांमध्ये आपणास फिटनेस चांगला ठेवण्यासाठी आवश्यक असणारे विविध बदल पाहिले.
प्रथम नियोजन
तुम्ही सकाळी लवकर उठू शकता का?
किंवा तरीही तुम्ही उठता आणि अलार्म थांबवता आणि पुन्हा झोपी जाता.
वेळापत्रक कसे चालू आहे?
नेहमीप्रमाणे किंवा तुम्ही थोडे अधिक प्रयत्न करत आहात?
आशा आहे की तुम्हाला निरोगी ठेवण्यासाठी तुमची बदलती दैनंदिन दिनचर्या सुरू केली आहे.
आहे ना?
जर नसेल तर मी तुम्हाला आठवण करून देण्यासाठी आलो आहोत की हे करण्यासाठी कशासाठी थांबत आहे?
आत्ताच निर्णय घ्या आणि तुमच्या वाईट सवयी बदलण्यासाठी कोणतीही सबब करू नका.
त्यामुळे बदल करण्यासाठी तुम्हाला काय करावे लागेल याची आठवण करून देण्यासाठी हा लेख आहे.
काळजी करू नका, ते बदलणे फार कठीण नाही.
पहिल्यांदा आपण खूप जागरूक असतो आणि विचार करतो की हे शक्य आहे की नाही.
पण हो आजपासून आणि आत्तापासूनच चांगली सवय लावणे शक्य आहे.
तुम्हाला हे लक्षात ठेवावे लागेल की हो चांगली सवय सहज सुरू करण्यासाठी काहीतरी मार्ग शोधावा लागेल.
आपण गोष्टी लवकर स्वीकारत नाही.
कारण सध्या आपण जे करतो ते आपल्याला खूप सवयीचे आहे.आणि तो आपल्या दिनचर्येचा भाग बनला आहे.
हो, हे उघड आहे पण त्यात का अडकायचे.
नुसते कसे बदलायचे आणि चांगली सवय लावायची हे वाचून तुमचे आरोग्य बदलणार नाही.
यामुळे तुमचे आरोग्य सुधारणार नाही.
त्यामुळे आपल्या दैनंदिन दिनचर्येत चांगल्या गोष्टींची हळूहळू अंमलबजावणी करणे फार महत्वाचे आहे.
सांगण्यांचे असे कारण आपल्या रोजच्या सवयी मोडणे फार सोपे नसते.
म्हणून, नवीन दैनंदिन सवय लावण्यासाठी आपल्या सवयीमध्ये बदल करण्यासाठी आपल्याला हळूहळू प्रयत्न करावे लागतील.
आपण सर्व एकाच टप्प्यात आहोत याबद्दल आश्चर्यचकित होऊ नका.
लवकर उठून सुरुवात करूया…
तुम्हाला माहीत आहे का की तुम्ही स्वतःला लवकर उठवल्याशिवाय कोणीही तुम्हाला लवकर उठायला लावणार नाही.आपण पटकन कसे उठू शकता हे शोधण्याचा प्रयत्न करा.
तुमची दिनचर्या सुरू करण्यासाठी मी तुम्ही 5 सेकंदाचे नियम हे ईबुक वाचा.
फक्त वाचू नका, हे तुमच्या दैनंदिन जीवनात लागू करा.
आणि तुमच्या जीवनात चांगले आणि सकारात्मक बदल आढळेल.
फार विचार नाही करायचं काय? कसे करायचे?
तुम्हाला हे लक्षात ठेवावे लागेल की होय, मला ते करावे लागेल.
मला हे आव्हान स्वीकारावे लागेल.
जर तुम्ही फक्त विचार कराल, वाचाल आणि म्हणाल आम्ही ते आता नाही नंतर पाहू.
मग ते कधीच होणार नाही. ते फक्त तुमच्या मनात असेल.
जोपर्यंत तुम्ही स्वतःला मदत करत नाही तोपर्यंत इतर कोणीही तुम्हाला मदत करणार नाही.
जर तुमची उत्तरे होय असतील तर तुम्हाला ते करावे लागेल. तर एकत्र सुरुवात करूया.
आपण लवकर कसे उठू शकतो याचा प्रयत्न करा.
तुम्ही आधी कधी लवकर उठलात याचा विचार करा.
लवकर जाग येण्याचे कारण काय होते.
कदाचित हे कारण तुम्हाला लवकर उठण्यास मदत करेल.
सकाळी लवकर काय करायचे असा विचार केला तर उत्तर सोपे आहे.
चालण्यासाठी जा.
तुम्हाला जे आवडते ते करा. ऑडिओ ईबुक्स, ऑडिओ संगीत इ. ऐका.
तुम्हाला जे आवडते आणि तुम्ही ताजे व्हाल ते करा.
जर तुम्हाला नृत्य आवडत असेल तर असे करा…
तुम्हाला सकाळी काय करायचे आहे हे रात्री ठरवा.
तुमचा आनंद वाढेल अशी कोणतीही गोष्ट करा.
तुम्हाला तुमच्या मनावर एक शक्ती निर्माण करावी लागेल की मन आपोआप तुम्हाला सकाळी लवकर उठण्याची आठवण करून देईल.
जर तुम्हाला एकटे वाटत असेल तर हे तुमच्या कुटुंबियांसोबत किंवा मित्रांसोबत करा.
तुम्ही तुमच्या जिवलग मित्राला विचारू शकता आणि सकाळी फिरायला जाण्यासाठी वेळ ठरवू शकता.
जर तुमचा मित्र तयार असेल तर तुम्हीही ते कराल.
असे अनेक पर्याय आज उपलब्ध आहेत.
तुम्ही लवकर उठत आहात आणि मॉर्निंग वॉकसाठी जात आहात हे तुमच्या मनावर ढकलण्याचा प्रयत्न करा.
तुमच्याकडे पाळीव प्राणी असल्यास तुम्ही तुमच्या पाळीव प्राण्यासोबत देखील जाऊ शकता.
तुमच्या पाळीव प्राण्यालाही मॉर्निंग वॉक करायला आवडेल. त्यामुळे एकत्र आनंद घ्या.
तुम्हाला काय मागे ढकलत आहे याचा विचार करू नका.
आपण ते कसे शक्य करू शकता याचा विचार करा.
आणि ते शक्य करण्याचा प्रयत्न केला तर ते शक्य होईल.
तुमच्या दिनचर्येत बदल करण्यात तुम्हाला सहज मदत होऊ शकते.
आता विचार करण्याऐवजी मी नंतर प्रयत्न करेन.
मग तुम्ही चूक करत आहात. आताच करायचं असे ठरवा. आणि विचार करा की आजपासून मी सकाळी लवकर उठेन.
हे करण्यापासून मला कोणीही रोखू शकत नाही.
मला ते घडवायचे आहे आणि मी व्यायामासाठी लवकर उठायचं आहे.
मला स्वतःला निरोगी आणि आनंदी ठेवायचे आहे.
आणि निरोगी आयुष्य जगण्यासाठी माझ्या आयुष्यात छोटासा बदल करणे महत्वाचे आहे.
ते तुम्हीच आहात जे तुमच्या जीवनात बदल घडवून आणतील.
म्हणून, खूप सकारात्मक विचार करा, हा बदल करण्यासाठी गंभीर व्हा आणि तुमच्या जीवनात चांगल्या सवयी लागू केल्यानंतर तुम्हाला काय फायदे होतील याचा विचार करा.
स्वतःला आव्हान द्या आणि त्याची अंमलबजावणी करून ते सोपे करा.
पहिल्या आठवड्यात तुम्हाला अशक्त किंवा थकल्यासारखे वाटत असेल.
पण काही दिवस गेल्यावर तुम्हाला दिसेल की तुम्ही लवकर उठण्यात आनंद घेत आहात.
काही प्रेरणादायी कथा ऐका. जे तुम्हाला अधिक प्रेरणा देते ते शोधा. मनाने सकारात्मक विचार सुरू करा.
इतर लोकांना देखील प्रेरणा द्या. जर तुम्ही इतरांना प्रेरणा देत असाल तर तुम्हीही ते आपोआप कराल.
इतरांकडून प्रेरणा घेणे आणि इतरांना प्रेरणा देणे देखील लवकर उठण्यास मदत करेल.
तुम्ही झोपण्यापूर्वी रात्री लवकर उठण्यासाठी तुमचा अलार्म लावा.शूज बाहेर ठेवा.
रात्री तुमची कॉफी/चहा सामग्री तयार ठेवा म्हणजे तुम्ही जागे व्हाल तेव्हा तुम्हाला ते पटकन मिळेल.
तुमचे अलार्म घड्याळ तुमच्यापासून दूर ठेवा जेणेकरून तुम्ही अलार्म ऐकाल तेव्हा तुम्ही ते थांबवण्याचा प्रयत्न कराल आणि त्यासाठी तुम्हाला जागे व्हावे लागेल. तर मग तुम्ही तुमची बिछाना सोडाल.
जर तुम्हाला प्रश्न पडला असेल की जागे झाल्यानंतर काय करावे?
मग उत्तर अगदी सोपे आहे.
- सकाळी फिरायला जा.
- ध्यान करा किंवा काही व्यायाम करा.
- बाहेर उन्हात जा किंवा बागकाम करा.
- स्वतःसाठी कॉफी किंवा चहा बनवा.
- मुलांबरोबर किंवा पाळीव प्राण्यांसह आनंद घ्या
- न्याहारी करा.
जर तुम्हाला प्रश्न पडला असेल की उठल्यानंतर काय खावे? मग
लक्षात ठेवा तुम्ही झोपेतून उठल्यानंतर पौष्टिक नाश्ता करणे खूप महत्वाचे आहे.
त्यामुळे प्रथिने आणि इतर पोषक तत्वांचा समावेश असलेला चांगला नाश्ता घ्या.
- उकडलेले अंडे खा.
- दुधासोबत ओट्स खा
- प्रथिने पावडर किंवा ड्रायफ्रूट पावडर असलेले दूध प्या.
- सोया दूध प्या.
- बेरी किंवा चिया बिया खा.
- सफरचंद किंवा इतर कोणतेही फळ खा.
- ग्रीन टी प्या.
तुम्हाला वाटेल की तुम्ही उठून जेवायला सुरुवात केली तर ठीक आहे का?
त्यामुळे सकाळी थोडे ध्यान आणि व्यायाम करा.
मग तुम्ही अधिक उत्साही, लक्ष केंद्रित कराल.
तुम्ही मला विचाराल की मी उठल्यावर अंथरुणावर पडलो तर चालेल का?
नाही, तुम्हाला लवकर उठून बेड सोडावे लागेल. जर तुम्ही तुमच्या पलंगावर स्थिर असाल तर तुम्हाला पुन्हा झोप येईल.
तुमचा अंथरुण सहज सोडणे तुमच्यासाठी कठीण होईल.
जर तुम्हाला झोपेतून उठल्यानंतर पाणी प्यावेसे वाटत असेल तर तुम्ही एक ग्लास कोमट पाणी पिऊ शकता.
ग्लासभर कोमट पाणी प्यायल्याने तुमची पचनक्रिया सुधारण्यास मदत होते.
नाश्ता वगळणे ठीक आहे का?
जर तुम्हाला नाश्ता वगळायचा असेल तर कोणतेही फायदे नाहीत.
न्याहारी वगळण्याऐवजी तुम्ही नियमितपणे नाश्ता करू शकता जे तुम्हाला दिवसभर निरोगी आणि उत्साही ठेवेल.
माझ्या नाश्त्यामध्ये कोणती फळे समाविष्ट करावीत?
किवी, स्ट्रॉबेरी, सफरचंद, पपई, डाळिंब ही फळे तुम्ही खाऊ शकता. मुख्यतः विशिष्ट ऋतूत उपलब्ध असलेली फळे खावीत.
तर तुमचा दैनंदिन बदल सुरू करा आणि ते आपल्या स्वतःसाठी कसे फायदेशीर आहे ते पहा.
तुमच्या दैनंदिन प्रवासाबद्दल मला उत्तर द्या…
नाश्ता न केल्याने तुम्हाला होणारे नुकसान l Never Skip your breakfast
आवळा – उपयोग आणि फायदे I Amla – Uses and Benefits
केस आणि त्वचेसाठी जास्वंद फायदे I Hibiscus Benefits for Hair and Skin